¿Cómo proteger la salud mental en el trabajo?: consejos de María Jesús Álava Reyes
Desconectar del jefe por unos días no mejora la satisfacción laboral ni el burnout
El bienestar emocional en el ámbito laboral es un tema de creciente relevancia en nuestra sociedad. A pesar de que muchas personas aman su trabajo, el entusiasmo profesional no siempre protege contra el agotamiento. Así lo explica María Jesús Álava Reyes, psicóloga experta y directora del Centro de Psicología Álava Reyes, en un artículo publicado en WeLife: «Más del 40 % del malestar emocional proviene del trabajo».
Burnout y satisfacción laboral: no siempre van de la mano
El burnout o síndrome de agotamiento profesional es un estado de fatiga emocional, física y mental causado por un estrés prolongado en el trabajo. Contrario a lo que muchos podrían pensar, no solo afecta a quienes están insatisfechos con su empleo. Incluso los profesionales comprometidos y apasionados por su labor pueden sufrirlo, sobre todo en entornos laborales que normalizan la sobrecarga y carecen de liderazgo inspirador.
María Jesús Álava Reyes señala que el burnout no surge únicamente por el exceso de tareas, sino por estructuras organizativas insostenibles. La falta de reconocimiento, la ausencia de justicia organizativa y una comunicación interna deficiente deterioran la salud mental de los empleados. «Los trabajadores no se sienten escuchados; los jefes solo hablan para dar órdenes, no para construir confianza», afirma Álava Reyes.
La desconexión emocional no es la solución
Muchas personas intentan protegerse del estrés laboral desconectándose emocionalmente del trabajo. Sin embargo, según Álava Reyes, esta estrategia funciona solo como una “muleta” temporal. Desapegarse de manera crónica genera pérdida de motivación, desinterés y sensación de que el trabajo carece de sentido. La implicación se convierte en rutina vacía: se administran logros en lugar de celebrarlos y se gestiona en lugar de liderar.
El verdadero reto consiste en trabajar sin perder salud, descanso ni vida personal. Para lograrlo, es necesario desarrollar inteligencia emocional, contar con liderazgo humano y fomentar culturas organizativas que valoren el bienestar del empleado.
Consejos para prevenir el burnout y mejorar la satisfacción laboral
- Reconocer las señales de alerta: fatiga constante, irritabilidad, sensación de ineficacia o pérdida de motivación. Identificar estos signos a tiempo permite tomar medidas preventivas antes de que el agotamiento se cronifique.
- Establecer límites saludables: aprender a decir “no” cuando la carga de trabajo es excesiva y respetar los tiempos de descanso y desconexión.
- Buscar reconocimiento y apoyo: un entorno laboral que valora la contribución de cada empleado y promueve la comunicación abierta reduce el estrés y aumenta la satisfacción.
- Fortalecer la resiliencia emocional: técnicas de gestión del estrés, mindfulness o actividades de autocuidado ayudan a mantener un equilibrio entre vida laboral y personal.
- Evaluar la estructura organizativa: según el Centro de Psicología Álava Reyes, contar con herramientas que midan la salud mental en la empresa permite detectar causas estructurales del desgaste y actuar preventivamente.
Por qué cuidar la salud mental en el trabajo importa
Los beneficios de mantener una buena salud emocional van más allá del bienestar personal. Una persona emocionalmente estable tiene un 54 % menos de bajas laborales y es un 37 % más productiva. Además, comete menos errores y contribuye a un ambiente de trabajo más positivo y creativo.
María Jesús Álava Reyes enfatiza que cuidar la salud mental no es un acto de buenismo, sino una estrategia clave de funcionamiento organizativo. Empresas que priorizan el bienestar emocional de sus empleados observan mejoras en productividad, motivación y retención del talento.
El burnout y la insatisfacción laboral no se combaten simplemente con desconectarse del trabajo.
Requieren un enfoque integral que incluya liderazgo consciente, estructuras organizativas justas y estrategias de autocuidado. Como apunta María Jesús Álava Reyes, es posible trabajar con implicación y compromiso sin sacrificar nuestra salud mental, siempre que se reconozcan las causas reales del desgaste y se actúe para equilibrar esfuerzo y bienestar.
En el Centro de Psicología Álava Reyes acompañamos a profesionales y empresas en la prevención del burnout, la mejora de la satisfacción laboral y el fortalecimiento de la salud emocional en el trabajo, ayudando a construir entornos laborales más humanos, sostenibles y productivos.
